'더위를 먹었다'는 뜻은 장시간 고온의 환경에 노출되어 체온 조절 기능이 저하되며 발생하는 증상을 말합니다. 특히 노인이나 어린이는 이러한 영향에 더욱 취약하므로 주의가 필요합니다. 이 상태에서 체온이 상승하고, 체열이 제대로 발산되지 않으면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.


더위 먹은 증상

  • 가슴의 답답함
  • 소화 불량
  • 어지러움 및 현기증
  • 지속적인 땀과 갈증
  • 무기력감과 두통
  • 기립성 저혈압


일사병과 열사병의 차이

일사병은 체온이 37~40도 사이로 유지되며, 의식이 있는 상태에서 빠르게 회복이 가능한 증상입니다.

반면 열사병은 체온이 40도 이상으로 상승하고, 중추신경계에 이상이 생길 수 있어 장기 손상이나 심할 경우 사망에 이를 수 있습니다. 이러한 차이를 인지하고, 상황에 맞게 대처하는 것이 중요합니다.


더위 먹었을 때 예방 방법

더위 먹은 증상을 예방하기 위해선 고온에 장시간 노출되는 것을 피하는 것이 좋습니다. 특히 여름의 오후 2시에서 4시 사이에는 외출을 자제하고, 수분을 자주 보충해 주세요.


더위 먹었을 때 대처법


더위 먹은 증상이 나타나면 즉시 신체 활동을 중단하고, 시원한 장소로 이동해야 합니다. 찬 수건으로 열을 식히고, 느슨한 옷차림으로 편안하게 유지하며 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 미지근한 물이나 이온음료를 마시는 것이 좋으며, 필요 시 미지근한 샤워를 통해 체온을 낮춰야 합니다. 심한 경우에는 양쪽 겨드랑이와 목 뒤에 얼음주머니를 대는 것도 도움이 됩니다.


더위 먹었을 때 좋은 음식

더위 먹은 증상 완화에 도움이 되는 음식에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 여름철 더위에 지친 몸을 회복하는 데 도움을 줄 수 있는 음식들은 다음과 같습니다.


1. 미지근한 물, 이온음료

미지근한 물

체온이 상승했을 때 차가운 물을 마시면 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 미지근한 물은 체내 열을 효과적으로 내리며 수분 보충에도 좋습니다.

이온음료

땀을 흘리며 잃은 전해질을 보충해 주는 데 필수적입니다. 이온음료는 나트륨, 칼륨 등의 전해질이 포함되어 있어 탈수를 방지하고 에너지를 회복하는 데 도움을 줍니다.


2. 오이

효능

오이는 수분 함량이 높아 체내 수분을 보충하는 데 효과적입니다. 또한, 갈증 해소와 이뇨작용을 도와 체온을 낮추는 데 기여합니다.

섭취 방법

생으로 샐러드에 넣거나, 오이 스무디로 만들어 마시면 더욱 좋습니다. 단, 위가 약한 분은 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.


3. 수박

효능

수박은 90% 이상의 수분으로 이루어져 있어 갈증 해소에 탁월합니다. 또한, 해독작용이 있어 몸속의 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다.

섭취 방법

생으로 먹거나, 주스로 만들어 마시면 좋습니다. 더위에 지친 속을 시원하게 해주는 효과가 있습니다.


4. 토마토

효능

토마토는 비타민 C와 리코펜이 풍부하여 항산화 효과가 뛰어납니다. 체온을 내려주고 피로 회복에 도움을 줍니다.

섭취 방법

샐러드에 넣거나, 스무디로 만들어 마시면 좋습니다. 또한, 익혀서 먹을 경우 리코펜의 흡수율이 높아지는 장점이 있습니다.


5. 바나나

효능

바나나는 칼륨이 풍부하여 체내 전해질 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 더위로 인해 땀을 많이 흘리면 체내 칼륨이 부족해질 수 있는데, 이를 보충하는 데 효과적입니다.

섭취 방법

간식으로 간편하게 섭취할 수 있으며, 스무디에 넣거나 요거트와 함께 먹어도 좋습니다.


6. 코코넛워터

효능

코코넛워터는 자연적인 이온음료로, 수분과 전해질을 빠르게 보충해 줍니다. 특히 더위에 지친 몸에 즉각적인 수분 공급이 가능합니다.

섭취 방법

차갑게 해서 마시거나, 스무디와 섞어 마시면 좋습니다.

이러한 음식들은 더위 먹은 증상을 완화하고, 체온을 조절하는 데 큰 도움이 됩니다. 여름철 건강을 유지하기 위해 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.


마치며

더위 먹은 증상은 작은 증상일 수 있지만, 방치할 경우 심각한 상황으로 이어질 수 있습니다. 여름철 건강 관리에 유의하시고, 체온 조절을 위해 위의 방법들을 참고하시기 바랍니다.